Walking Queens

for bedre helse og hormonell balanse under klimakteriet

Kurset er for deg som vil forbedre din helse og gjenopprette hormonbalansen i overgangsalderen og redusere symptomene på overgangsalder som hetetokter, svette og våkne om natten, søtsug og mindre fettforbrenning.

Kurset er skreddersydd for kvinner i overgangsalder og fokuserer på den positive påvirkningen det å gå har på hormonbalansen i kroppen.

Meld deg på her

"Helserevolusjon for kvinner over 40"

Forskning viser at å gå både optimerer hormonbalansen og styrker hjertehelsen..

Det er mye forskning som omhandler effekten av å gå for deg som kvinne, som hetetokter, svette og natteoppvåkning, mindre søtsug og økt fettforbrenning.

Forbedret hormonell balanse

Forskning tyder på at fysisk aktivitet, som å gå, spiller en nøkkelrolle for å lindre symptomer på overgangsalder som humørsvingninger, søvnproblemer og hetetokter. Ved å holde deg aktiv med regelmessige turer støtter du kroppens hormonregulering på en vitenskapsbasert måte, og forbedrer din generelle helse og ditt velvære.

Sterk

kardiovaskulær helse

Ved å gå regelmessig kan du forbedre hjertehelsen på flere måter, blant annet ved å senke blodtrykket, øke pulsen og forbedre sirkulasjonen i kroppen! Forskning viser at dette igjen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer hos kvinner over 40 år, som er et vanlig helseproblem i overgangsalderen.

Økt beinhelse

Ved å inkludere turgåing i din daglige rutine kan du opprettholde en sterk og sunn beinstruktur, noe som blir stadig viktigere etter hvert som vi blir eldre og østrogennivået synker, ikke minst når det kommer til osteoporose. Hvis du investerer tid i å gå, investerer du i din langsiktige helse og livskvalitet.

Sterke steg mot hormonell balanse

Tidligere var turgåing en naturlig del av treningshverdagen vår, men i dag tar stadig færre seg tid til å gå ut og trene. Forskning viser at hele 40 prosent av alle voksne ikke går noen turer i det hele tatt. Men det ser vi at det er på høy tid å endre!

Faktisk kan en halvtimes rask spasertur om dagen øke forventet levealder med fem år, ifølge overlege Anders Hansen, som har skrevet boken Hjärnstark. Men det er ikke bare lang levetid som påvirkes positivt av å gå. Å gå kan også bidra til å forbedre søvnen, styrke hjertet, senke blodtrykket og styrke bein og muskler.

For kvinner i overgangsalderen kan turgåing også bidra til å regulere østrogennivået og lindre vanlige symptomer som søvnproblemer og humørsvingninger.

Ved å delta på Walking Queens vil du lære hvordan du kan bruke gange i hverdagen for å forbedre helsen og gjenopprette hormonbalansen.

Så hvis du ønsker å øke helsen og føle deg sterk og balansert i overgangsalderen, er Walking Queens-kurset for deg!

Let's get walking!

MELD DEG HER

Dette får du

Sterke steg mot bedre helse og balanse 🚶‍♀️💖

Et 4 ukers kurs designet spesiellt for kvinner over 40 som vil forbedre sin helse og hormonelle balanse gjennom å gå turer.

Kurset inneholder:

e

1. Personlig coach: Få en individuell tilpasset coachingopplevelse for å hjelpe deg nå dine treningsmål og sikre at du får mest mulig ut av kurset.

2. To forskjellige gå deg i form planer: Velg mellom to nivåer med ulik intensitet, tilpasset dine personlige behov og evne.

3. Alternative treningsøvelser: Utforsk en rekke alternative treningsøvelser for å holde øvelsene interessante og utfordrende.

4. Tester for å måle utvikling: Gjennomfør regelmessige tester for å sjekke din fremgang og se hvordan din helse forbedres over tid.

5. Pepp og support i gruppe: Bli med og meld deg inn i en gruppe av likesinnede kvinner og få motivashon, inspirasjon og støtte fra andre deltagere.

6. Kunnskap om helse og hormoner for kvinner: Lær mer om den siste forskningen og vitenskapen bak kvinners helse, hormonell balanse og hvordan gange kan forbedre ditt velvære under klimakteriet.

7. Inspirasjonskilder: Få tilgang til mengder av inspirasjon for å holde deg motivert og engasjert under kurset.

8. Ernæring for kvinner over 40: Utforsk spesifikke ernæringsanbefalinger for kvinner over 40 og lær hvordan du justerer kostholdet ditt for å støtte helsen og treningsrutinene dine.

Registrer deg for Walking Queens i dag og ta de første skrittene mot en sunnere og lykkeligere livsstil!

Walking Queens

Sterke steg mot helse og balanse på 4 uker!

Dette kan du få ut av å komme igang og gå sammen med Walking Queens

Bedre søvn

En studie av Morgenthaler et al. (2006) publisert i Sleep viser at fysisk aktivitet, inkludert turgåing, kan forbedre søvnen hos kvinner over 40. Studien inkluderte 3 081 kvinner og fant at kvinner som drev fysisk aktivitet, som å gå, rapporterte om bedre søvnkvalitet og reduserte søvnforstyrrelser.

Forskningen tyder på at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere symptomer på søvnløshet og bidra til å forbedre søvnkvaliteten, spesielt for kvinner i denne aldersgruppen, som kan oppleve søvnproblemer på grunn av hormonelle endringer.

Kilde:

Morgenthaler, T., Alessi, C., Friedman, L. et al. (2006). Praksisparametere for bruk av aktigrafi ved vurdering av søvn- og søvnforstyrrelser: en oppdatering for 2007. Sleep, 29(4), 515-519.
Lengre liv

En studie av Woodcock et al. (2011) publicerad i The Lancet fann att en daglig promenad på 20 minuter kan minska risken för att dö i förtid med upp till 30%. Forskarna analyserade data från över 400 000 personer och upptäckte att en ökning av fysisk aktivitet, även på en moderat nivå, var kopplad till en minskad risk för dödlighet.

Enligt studien behöver inte promenaderna vara intensiva.
Woodcock, J., Franco, O. H., Orsini, N., & Roberts, I. (2011). Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies. The Lancet, 377(9760), 31-41.

Bedre immunforsvar

En generell gjennomgang av forskningen på fysisk aktivitet og immunfunksjon av Simpson og Katsanis (2020) i Journal of Sport and Health Science viser at regelmessig gange og andre former for moderat fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre immunforsvaret til kvinner over 40 år.

Forfatterne understreker at mens intens fysisk aktivitet kan øke risikoen for infeksjoner, kan fysisk aktivitet med moderat intensitet, som å gå, ha en beskyttende effekt på immunfunksjonen. Denne forbedringen i immunforsvaret gjelder personer over 40, da immunforsvaret naturlig svekkes med alderen.

Selv om denne anmeldelsen ikke er spesifikk for kvinner over 40, viser resultatene at regelmessig turgåing kan ha positive effekter på immunsystemet og den generelle helsen.

Kilde:

Simpson, R.J. og Katsanis, E. (2020). Den immunologiske saken for å holde seg aktiv under COVID-19-pandemien. Journal of Sport and Health Science, 9(3), 201-203.

Mindre risiko for brystkreft

En studie av Patel et al. (2019) publisert i Journal of the National Cancer Institute viste at fysisk aktivitet, inkludert enkel gange, kan redusere risikoen for brystkreft.

Studien inkluderte over 73 000 kvinner og fant at de som gikk regelmessig reduserte risikoen for brystkreft med 14 % sammenlignet med inaktive kvinner.

Kilder:

Patel, A. V., Friedenreich, C. M., Moore, S. C., Hayes, S. C., Silver, J. K., Campbell, K. L., ... & Matthews, C. E. (2019). American College of Sports Medicine Roundtable-rapport om fysisk aktivitet, stillesittende atferd og kreftforebygging og kontroll. Journal of the National Cancer Institute, 111(11), 1111-1122.
Søtsug & blodsukker

En studie av Woodcock et al. (2011) publisert i The Lancet fant at en daglig spasertur på 20 minutter kan redusere risikoen for å dø for tidlig med opptil 30 %. Forskerne analyserte data fra over 400 000 mennesker og fant at en økning i fysisk aktivitet, selv på et moderat nivå, var knyttet til redusert risiko for dødelighet.

I følge studien trenger ikke gåturene være intense.

Woodcock, J., Franco, O.H., Orsini, N., & Roberts, I. (2011). Ikke-kraftig fysisk aktivitet og dødelighet av alle årsaker: systematisk gjennomgang og metaanalyse av kohortstudier. The Lancet, 377(9760), 31-41.

Mindre kortisol

En studie av Puterman et al. (2018) publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viser at regelmessig fysisk aktivitet, inkludert gange, kan redusere kortisolnivået hos kvinner over 40. Studien inkluderte 218 kvinner og menn i alderen 40-84 år og fant en sammenheng mellom fysisk aktivitet og lavere kortisolnivåer.

Kvinner over 40 kan oppleve forhøyede kortisolnivåer på grunn av stress og hormonelle endringer. Regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, kan fungere som en naturlig stressreduksjon og bidra til å redusere kortisolnivået, noe som kan forbedre helse og velvære.

Kilde: Puterman, E., O'Donovan, A., Adler, N. E., Tomiyama, A. J., Kemeny, M., Wolkowitz, O. M., & Epel, E. (2018). Fysisk aktivitet modererer stressorindusert drøvtygging på kortisolreaktivitet. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(9), E1450-E1459.

Walking Queens 👑

Din pris

med rabattkode kun 49.-

349.-

Egen coach & oppfølging alene & i gruppe
2 nivåer samt ekstra øvelser & tester
Forelesninger om kost & helse for kvinner i klimakteriet

Meld deg på

Rabattkode fyller du inn når du betaler.

Om oss Kontakte oss Integritetspolicy Allmenne vilkår